片足を腰の高さの位置（窓のサッシなど）で支え、ひざの位置を変えずに反対側の足の踵をお尻につくまで曲げてください。シェイプＵＰになります。

 横向きに寝転び、床と反対側の足を真上に向けたままあげます。床側

 の足は軽く後方に曲げておきます。足が左右にぶれたり、体をひねった

りしないよう気をつけます。

応接枕ぐらいの高さの位置で手をついて前かがみになり、片足ずつ

　後方へと蹴り上げて下さい。背筋運動と大腿直筋の運動になります

　動かしてください。大腿二頭筋と大腿四頭筋を鍛えることができます。

イスに座って、片足ずつ前に伸ばしてください。膝の弱い方には大変効果的です。またリハビリとしても効果的です。

イスに座って、片足ずつ足全体を上に曲げます。足は曲げたままでＯＫです。

腹筋が鍛えられます。

仰向けに寝転んでひざを90度に曲げ、足を上に伸ばしてください。

両足同時にもできますが、負担が大きくなりますので、最初は片足ずつ

行ってください

なります。

どの運動も反動をつけないで、自分の体力にあわせて行ってください。目安は、1つのメニューに

つき10～20回ぐらいです。1回ごとに呼吸して、力を入れるときに息を吐くようにすると

効果的です。　それでは早速「マッスルトレーナー」を履いて　トライしてみましょう。

右・増井

 常に笑顔でがんばります。

真中・小林

一生懸命がんばります。

左・生田

ミスのないようがんばります。

脂肪燃焼効果を得るには有酸素運動が有効的です。

マッスルトレーナーの場合しっかり酸素を取りいれ・筋肉（赤筋）を活性化させるため、脂肪燃焼

効果が大いに期待できます。（酸素摂取量25％ＵＰ参照）

ダッシュなどの運動は無酸素運動なので、主なエネルギー源は糖質になります。

又・両足が地面より離れてしまうため、足への衝撃負担も懸念材料となります。

マッスルトレーナーを履いて歩けば、特別な運動をしなくても、一番効率の良い有酸素運動が

見込めるので、まさにシェイプＵＰには最適ですね

白筋は主に糖質をエネルギー源とし、瞬発系の筋肉（力こぶし等）

赤筋は主に脂肪をエネルギー源とし、持久系の筋肉（生命維持に必要な筋肉）

ウォーキングなど有酸素運動で使われる筋肉が赤筋なのです。

この赤筋を活発に活動させれば、脂肪燃焼効果を得られるわけですね。

マッスルトレーナーの場合・適度な負荷が、赤筋に働きかけ、有酸素運動を効率的に行い、

手軽に脂肪燃焼効果を得られるまさに画期的なアイテムです。